Kaip pasiruošti nėštumui: nuo ko pradėti, ką galima ir ko negalima daryti

Planuojant nėštumą reikia ne tik mesti rūkyti likus keliems mėnesiams iki pastojimo ir vartoti vitaminus. Tinkamas pasiruošimas trunka mažiausiai metus. Ką galima padaryti, kad patikrintumėte savo kūno būklę ir pagerintumėte sveikatą prieš pastojant?

Kruopštūs tyrimai

Kai ruošiatės pastoti, kreipkitės į gydytoją. Jis paskirs visus būtinus tyrimus, atsižvelgdamas į buvusias ir lėtines ligas.

Jei įmanoma, patikrinamos visos organizmo sistemos:

• Hormoniniai - skydliaukės, antinksčių, kiaušidžių.
• Virškinimas - ar nėra tulžies sąstingio, ar kasa išskiria pakankamai fermentų, ar žarnyne yra visavertis mikrobiomas, ar nėra disbakteriozės.
• Ar sveiki inkstai, kepenys, limfinė sistema.
• Ar organizme pakanka mikroelementų - kalcio, kalio, jodo ir kt.

Maistinga mityba

Moters sveikata labai priklauso nuo maisto, kurį ji valgo. Dėl šios priežasties negalima vartoti maisto produktų su pavojingais cheminiais priedais. Verta skaityti ant pakuočių nurodytas sudedamąsias dalis ir rinktis natūralius produktus. Svarbu, kad mityba būtų subalansuota:

• Baltymai - mėsos ir žuvies geriau nešaldyti, nes sumažėja jų naudingosios savybės. Be to, į ledą dažnai dedama kenksmingų medžiagų, kad pailgėtų jo galiojimo laikas.
• Riebalai - natūralus sviestas, šalto spaudimo augaliniai aliejai prisotins organizmą sveikų riebalų. Margarino ir kitų transriebalų nereikėtų vartoti, nes organizmas jų visiškai neįsisavina.
• Vitaminai, skaidulinės medžiagos - daržovės ir vaisiai, pageidautina, neturėtų būti iš didžiųjų prekybos tinklų. Jei tai yra ūkininko arba naminė produkcija, išsiaiškinkite, ar derlius nėra apdorotas nuodingomis medžiagomis.

Svarbu gerti pakankamai švaraus vandens. Geriausia, kad tai būtų artezinis arba šaltinio vanduo su patikrinta chemine sudėtimi. Sultys, arbata ir kiti gėrimai nepakeičia vandens. Vanduo buteliuose gali būti apdorotas kenksmingomis medžiagomis, todėl perskaitykite etiketėje pateiktą informaciją.

Vaistai ir vitaminai

Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, įsitikinkite, kad jo sudedamosios dalys nėra toksiškos. Jei vaistas draudžiamas nėštumo ir žindymo laikotarpiu, turėtumėte apsvarstyti, ar jį vartoti. Reikėtų kreiptis į gydytoją.

Kadangi maiste dažnai trūksta vitaminų, planuojant nėštumą jie vartojami papildomai. Kad šios medžiagos būtų naudingos, jos turi būti natūralios, pagamintos pagal natūralią cheminę formulę. Galima pasikonsultuoti su mitybos specialistu dietologu.

Fizinis aktyvumas

Kad būtų kuo lengviau nešioti kūdikį, sustiprinkite savo kūną. Gydytojas gali rekomenduoti pratimus, kurie sustiprins dubens dugno raumenis, kojas ir pilvo preso raumenis.

Fizinis aktyvumas taip pat būtinas limfos judėjimui. Tuomet organizmas greičiau išsivalo ir neįvyksta sąstingis. Pasivaikščiojimai ir mankšta gryname ore prisotina organizmą deguonies.

Emocinė būsena

Tai, kaip moteris jaučiasi emociškai, veikia jos fizinį kūną. Svarbu kuo labiau sumažinti stresą, išmokti greitai atsigauti po nemalonių emocinių būsenų. Tai gali padėti dirbti su psichologu. Tai ypač svarbu, jei moteris pernelyg nerimauja dėl nėštumo eigos ir bijo gimdymo.

Pasiruošimas nėštumui yra ne tik moters darbas. Vyrams taip pat svarbu tikrintis sveikatą ir sveikai gyventi. Jis taip pat turėtų sužinoti apie moters kūno pokyčius, kad galėtų ją palaikyti.