Kako se pripraviti na nosečnost: kje začeti, kaj lahko in česa ne smete storiti

Načrtovanje nosečnosti ni le opustitev kajenja nekaj mesecev pred zanositvijo in jemanje vitaminov. Ustrezna priprava traja vsaj eno leto. Kaj lahko storite, da preverite stanje svojega telesa in izboljšate svoje zdravje pred zanositvijo?

Temeljiti pregledi

Ko se pripravljate na zanositev, morate obiskati svojega zdravnika. Predpisal bo vse potrebne preiskave, pri čemer bo upošteval pretekle in kronične bolezni.

Če je mogoče, se preverijo vsi telesni sistemi:

• Hormonski - ščitnica, nadledvične žleze, jajčniki.
• Prebavila - ali ni zastajanja žolča, ali trebušna slinavka izloča dovolj encimov, ali je mikrobiom v črevesju polnovreden, ali ni disbakterioze.
• Izločanje - ali so ledvice, jetra in limfni sistem zdravi.
• Ali je v telesu dovolj mikrohranil - kalcija, kalija, joda itd.

Hranljiva prehrana

Zdravje ženske je v veliki meri odvisno od hrane, ki jo uživa. Zato ne smemo uživati živil z nevarnimi kemičnimi dodatki. Vredno je prebrati sestavine na embalaži in izbrati naravne izdelke. Pomembna je uravnotežena prehrana:

• Beljakovine - mesa in rib po možnosti ne smete zamrzniti, saj se zmanjšajo njihove koristne lastnosti. Poleg tega se ledu pogosto dodajajo škodljive snovi, da se podaljša njegov rok trajanja.
• Maščobe - naravno maslo in hladno stiskana rastlinska olja telo nasičijo z zdravimi maščobami. Margarine in drugih transmaščob ne smemo uživati, saj jih telo ne absorbira v celoti.
• Vitamini, vlaknine - zelenjava in sadje po možnosti ne bi smeli prihajati iz velikih trgovskih verig. Če gre za kmečke ali domače pridelke, preverite, ali je pridelek obdelan s strupenimi snovmi.

Pomembno je piti dovolj čiste vode. Najbolje je, če je to arteška ali izvirska voda s preverjeno kemično sestavo. Sokovi, čaj in druge pijače ne morejo nadomestiti vode. Ustekleničena voda je lahko obdelana s škodljivimi snovmi, zato preberite podatke na etiketi.

Zdravila in vitamini

Preden vzamete katero koli zdravilo, se prepričajte, da njegove sestavine niso strupene. Če je zdravilo kontraindicirano med nosečnostjo in dojenjem, morate razmisliti, ali ga boste jemali. Posvetujte se z zdravnikom.

Ker v hrani pogosto primanjkuje vitaminov, jih med načrtovanjem nosečnosti jemljemo dodatno. Da bi bile te snovi uporabne, morajo biti naravne, narejene po naravni kemijski formuli. Lahko se posvetujete s strokovnjakom za prehrano.

Telesna dejavnost

Da bi bilo nošenje otroka čim lažje, okrepite svoje telo. Zdravnik vam lahko priporoči vrsto vaj, ki bodo okrepile mišice medeničnega dna, noge in trebušne mišice.

Za gibanje limfe je potrebna tudi telesna dejavnost. Takrat se telo hitreje očisti in ne pride do zastoja. Sprehodi in vadba na svežem zraku telo nasičijo s kisikom.

Čustveno stanje

Čustveno počutje ženske vpliva na njeno fizično telo. Pomembno je, da čim bolj zmanjšamo stres in se naučimo hitro okrevati po neprijetnih čustvenih stanjih. To lahko pomaga pri delu s psihologom. To je še posebej pomembno, če žensko preveč skrbi, kako bo potekala nosečnost, in se boji poroda.

Priprava na nosečnost ni samo žensko delo. Tudi za moške je pomembno, da opravljajo preventivne preglede in živijo zdravo. Spoznati mora tudi spremembe v ženskem telesu, da ji bo lahko pomagal.