Hamileliğe nasıl hazırlanılır: Nereden başlamalı, neler yapabilir ve yapamazsınız

Hamilelik planlamak sadece gebe kalmadan birkaç ay önce sigarayı bırakmak ve vitamin almaktan ibaret değildir. Doğru hazırlık en az bir yıl sürer. Gebe kalmadan önce vücudunuzun durumunu kontrol etmek ve sağlığınızı iyileştirmek için neler yapılabilir?

Kapsamlı incelemeler

Gebe kalmaya hazırlanırken doktorunuza görünmelisiniz. Geçmiş ve kronik hastalıkları dikkate alarak gerekli tüm muayeneleri reçete edecektir.

Mümkünse tüm vücut sistemleri kontrol edilir:

• Hormonal - tiroid, adrenal bezler, yumurtalıklar.
• Sindirim - safra durgunluğu olup olmadığı, pankreasın yeterli enzim salgılayıp salgılamadığı, bağırsaklarda tam teşekküllü mikrobiyom olup olmadığı, disbakteriyoz olup olmadığı.
• Boşaltım - böbrekler, karaciğer, lenfatik sistem sağlıklı mı?
• Vücutta yeterli miktarda mikro besin var mı - kalsiyum, potasyum, iyot vb.

Besleyici bir diyet

Kadının sağlığı büyük ölçüde yediği gıdalara bağlıdır. Bu nedenle tehlikeli kimyasal katkı maddeleri içeren hiçbir gıda tüketilmemelidir. Ambalajların üzerindeki içerikleri okumak ve doğal ürünleri tercih etmekte fayda var. Dengeli beslenmek önemlidir:

• Protein - et ve balık tercihen dondurulmamalıdır, çünkü yararlı özellikleri azalır. Ayrıca, raf ömrünü uzatmak için buza genellikle zararlı maddeler eklenir.
• Yağlar - doğal tereyağı, soğuk preslenmiş bitkisel yağlar vücudu sağlıklı yağlarla doyuracaktır. Margarin ve diğer trans yağlar vücut tarafından tam olarak emilmediği için tüketilmemelidir.
• Vitaminler, lif - sebze ve meyveler tercihen büyük süpermarket zincirlerinden gelmemelidir. Çiftçinin veya ev yapımı bir ürünse, hasadın zehirli maddelerle işlenip işlenmediğini öğrenin.

Yeterince temiz su içmek önemlidir. İdeal olarak, doğrulanmış bir kimyasal bileşime sahip artezyen suyu veya kaynak suyu olmalıdır. Meyve suları, çay ve diğer içecekler suyun yerini tutmaz. Şişelenmiş su zararlı maddelerle işlenmiş olabilir, bu nedenle etiket üzerindeki bilgileri okuyun.

İlaçlar ve vitaminler

Herhangi bir ilacı almadan önce, bileşenlerinin toksik olmadığından emin olun. Hamileyken veya emzirirken bir ilaç kontrendike ise, onu alıp almayacağınızı düşünmelisiniz. Bir doktora danışılmalıdır.

Yiyecekler genellikle vitamin açısından eksik olduğundan, hamilelik planlaması sırasında ek olarak alınırlar. Bu maddelerin faydalı olabilmesi için doğal olmaları, doğal bir kimyasal formülle üretilmiş olmaları gerekir. Bir beslenme uzmanına danışılabilir.

Fiziksel aktivite

Bebek taşımayı olabildiğince kolaylaştırmak için vücudunuzu daha güçlü hale getirin. Doktorunuz pelvik taban kaslarınızı, bacaklarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirecek bir dizi egzersiz önerebilir.

Fiziksel aktivite de lenf hareketi için gereklidir. Böylece vücut daha çabuk temizlenir ve durgunluk oluşmaz. Temiz havada yapılan yürüyüşler ve egzersizler vücudu oksijene doyurur.

Duygusal durum

Bir kadının duygusal olarak nasıl hissettiği fiziksel bedenini etkiler. Mümkün olduğunca stresi en aza indirmek, hoş olmayan duygusal durumlardan hızla kurtulmayı öğrenmek önemlidir. Bu, bir psikologla çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu, özellikle kadın hamileliğin nasıl geçeceği konusunda aşırı endişeliyse ve doğumdan korkuyorsa önemlidir.

Hamileliğe hazırlanmak sadece bir kadının işi değildir. Erkeklerin de kontrollerini yaptırmaları ve sağlıklı bir yaşam sürmeleri önemlidir. Ayrıca kadının vücudundaki değişiklikleri de öğrenmelidir ki ona destek olabilsin.