Hur man förbereder sig för graviditet: Var ska man börja, vad man kan och inte kan göra?

Att planera en graviditet handlar inte bara om att sluta röka några månader före befruktningen och att ta vitaminer. Det tar minst ett år att förbereda sig ordentligt. Vad kan man göra för att kontrollera kroppens tillstånd och förbättra sin hälsa före befruktningen?

Noggranna undersökningar

När du förbereder dig för att bli gravid bör du träffa din läkare. Han eller hon ordinerar alla nödvändiga undersökningar med hänsyn till tidigare och kroniska sjukdomar.

Om möjligt kontrolleras alla kroppssystem:

• Hormonella - sköldkörtel, binjurar, äggstockar.
• Matsmältning - om det inte finns någon stagnation av galla, om bukspottkörteln utsöndrar tillräckligt med enzymer, om det finns en fullfjädrad mikrobiom i tarmarna, ingen dysbakterios.
• Utsöndring - är njurarna, levern och lymfsystemet friska?
• Finns det tillräckligt med mikronäringsämnen i kroppen - kalcium, kalium, jod osv.

En näringsriktig kost

Kvinnans hälsa beror till stor del på den mat hon äter. Därför bör inga livsmedel med farliga kemiska tillsatser konsumeras. Det lönar sig att läsa ingredienserna på förpackningarna och välja naturliga produkter. Det är viktigt att äta näringsriktig mat:

• Protein - kött och fisk bör helst inte frysas, eftersom de positiva egenskaperna minskar. Dessutom tillsätts ofta skadliga ämnen i isen för att förlänga dess hållbarhet.
• Fetter - naturligt smör, kallpressade vegetabiliska oljor mättar kroppen med nyttiga fetter. Margarin och andra transfetter bör inte konsumeras, eftersom de inte absorberas fullt ut av kroppen.
• Vitaminer, fibrer - grönsaker och frukt bör helst inte komma från stora snabbköpskedjor. Om det är en bondens eller en hemmagjord produkt, ta reda på om skörden har behandlats med giftiga ämnen.

Det är viktigt att dricka tillräckligt med rent vatten. Helst ska det vara artesiskt vatten eller källvatten med en kontrollerad kemisk sammansättning. Juicer, te och andra drycker kan inte ersätta vatten. Flaskvatten kan vara behandlat med skadliga ämnen, så läs informationen på etiketten.

Mediciner och vitaminer

Innan du tar någon medicin ska du kontrollera att dess beståndsdelar inte är giftiga. Om ett läkemedel är kontraindicerat när du är gravid eller ammar bör du överväga om du ska ta det. En läkare bör rådfrågas.

Eftersom maten ofta har brist på vitaminer, tas de extra i samband med graviditetsplaneringen. För att dessa ämnen ska vara användbara måste de vara naturliga, tillverkade enligt en naturlig kemisk formel. Du kan rådgöra med en nutritionist nutritionist.

Fysisk aktivitet

För att det ska bli så lätt som möjligt att bära en bebis ska du göra din kropp starkare. Din läkare kan rekommendera en träningsrutin som stärker bäckenbottenmusklerna, benen och magmusklerna.

Fysisk aktivitet är också nödvändigt för att lymfan ska kunna röra sig. Då renas kroppen snabbare och stagnation uppstår inte. Promenader och motion i friska luften mättar kroppen med syre.

Känslomässigt tillstånd

Kvinnans känslomässiga känslor påverkar hennes fysiska kropp. Det är viktigt att så mycket som möjligt minska stressen till ett minimum och lära sig att snabbt återhämta sig från obehagliga känslomässiga tillstånd. Det kan vara till hjälp att arbeta med en psykolog. Detta är särskilt viktigt om kvinnan är överdrivet orolig för hur graviditeten kommer att gå och är rädd för förlossningen.

Att förbereda sig för en graviditet är inte bara en kvinnas uppgift. Det är också viktigt för män att få kontroller och leva ett hälsosamt liv. Han bör också lära sig om förändringarna i kvinnans kropp så att han kan stödja henne.