Como se preparar para a gravidez: Onde começar, o que pode e não pode fazer

Planear uma gravidez não significa apenas deixar de fumar alguns meses antes da concepção e tomar vitaminas. A preparação adequada leva pelo menos um ano. O que pode ser feito para verificar o estado do seu corpo e para melhorar a sua saúde antes da concepção?

Exames minuciosos

Quando se preparar para conceber, deve consultar o seu médico. Ele ou ela prescreverá todos os exames necessários, tendo em conta as doenças passadas e crónicas.

Se possível, todos os sistemas corporais são verificados:

• Hormonal - tiróide, glândulas supra-renais, ovários.
• Digestivo - se não há estagnação biliar, se o pâncreas segrega enzimas suficientes, se há um microbioma completo nos intestinos, se não há disbacteriose.
• Excretório - são saudáveis os rins, o fígado, o sistema linfático.
• Há micronutrientes suficientes no corpo - cálcio, potássio, iodo, etc.

Uma dieta nutritiva

A saúde da mulher depende em grande medida da comida que ela come. Por esta razão, nenhum alimento com aditivos químicos perigosos deve ser consumido. Vale a pena ler os ingredientes nas embalagens e escolher produtos naturais. É importante ingerir alimentos nutritivos:

• Proteína - carne e peixe não devem de preferência ser congelados, porque as propriedades benéficas são reduzidas. Além disso, substâncias nocivas são frequentemente adicionadas ao gelo para prolongar o seu prazo de validade.
• Gorduras - manteiga natural, óleos vegetais comprimidos a frio irão saturar o corpo com gorduras saudáveis. A margarina e outras gorduras trans não devem ser consumidas, uma vez que não são totalmente absorvidas pelo organismo.
• Vitaminas, fibras - vegetais e fruta não devem de preferência provir de grandes cadeias de supermercados. Se for um produto de um agricultor ou um produto caseiro, descubra se a colheita é tratada com substâncias venenosas.

É importante beber água limpa suficiente. Idealmente, deveria ser água artesiana ou água de nascente com uma composição química verificada. Os sumos, chá e outras bebidas não são substitutos da água. A água engarrafada pode ser tratada com substâncias nocivas, por isso leia a informação no rótulo.

Medicamentos e vitaminas

Antes de tomar qualquer medicação, certifique-se de que os seus componentes não são tóxicos. Se um medicamento estiver contra-indicado quando se está grávida e a amamentar, deve considerar se deve tomá-lo. Deve ser consultado um médico.

Uma vez que os alimentos são muitas vezes deficientes em vitaminas, são tomados adicionalmente durante o planeamento da gravidez. Para que estas substâncias sejam úteis, têm de ser naturais, feitas numa fórmula química natural. Um nutricionista pode ser consultado.

Actividade física

Para facilitar o mais possível o transporte de um bebé, torne o seu corpo mais forte. O seu médico pode recomendar uma rotina de exercícios que fortalece os músculos do pavimento pélvico, pernas e abdominais.

A actividade física é também necessária para o movimento da linfa. Então o corpo é limpo mais rapidamente e a estagnação não ocorre. Caminhadas e exercício no ar fresco saturam o corpo com oxigénio.

Estado emotivo

O modo como uma mulher se sente emocionalmente afecta o seu corpo físico. Na medida do possível, é importante reduzir ao mínimo o stress, aprender a recuperar rapidamente de estados emocionais desagradáveis. Isto pode ajudar a trabalhar com um psicólogo. Isto é especialmente importante se a mulher estiver demasiado preocupada com a forma como a gravidez irá decorrer e tiver medo de dar à luz.

A preparação para a gravidez não é apenas um trabalho de mulher. É também importante que os homens façam check-ups e tenham uma vida saudável. Deve também aprender sobre as mudanças no corpo da mulher para que a possa apoiar.