Come prepararsi alla gravidanza: da dove cominciare, cosa si può e cosa non si può fare

Pianificare una gravidanza non significa solo smettere di fumare qualche mese prima del concepimento e assumere vitamine. Una preparazione adeguata richiede almeno un anno. Cosa si può fare per controllare le condizioni del proprio corpo e migliorare la propria salute prima del concepimento?

Esami approfonditi

Quando ci si prepara a concepire, è bene rivolgersi al proprio medico. Prescriverà tutti gli esami necessari, tenendo conto delle malattie pregresse e croniche.

Se possibile, vengono controllati tutti i sistemi corporei:

• Ormonale - tiroide, ghiandole surrenali, ovaie.
• Digestivo: assenza di ristagno della bile, secrezione sufficiente di enzimi da parte del pancreas, presenza di un microbioma completo nell'intestino, assenza di disbatteriosi.
• Escretore - i reni, il fegato e il sistema linfatico sono in buona salute.
• L'organismo dispone di una quantità sufficiente di micronutrienti (calcio, potassio, iodio, ecc.).

Una dieta nutriente

La salute della donna dipende in larga misura dal cibo che mangia. Per questo motivo, non si dovrebbero consumare alimenti con additivi chimici pericolosi. Vale la pena di leggere gli ingredienti sulle confezioni e di scegliere prodotti naturali. È importante mangiare cibi nutrienti:

• Proteine - carne e pesce non dovrebbero essere congelati, perché le proprietà benefiche si riducono. Inoltre, al ghiaccio vengono spesso aggiunte sostanze nocive per prolungarne la durata di conservazione.
• Grassi - burro naturale, oli vegetali spremuti a freddo saturano il corpo di grassi sani. La margarina e altri grassi trans non dovrebbero essere consumati, poiché non vengono assorbiti completamente dall'organismo.
• Vitamine, fibre - la verdura e la frutta non dovrebbero preferibilmente provenire dalle grandi catene di supermercati. Se si tratta di prodotti contadini o fatti in casa, scoprite se il raccolto è stato trattato con sostanze velenose.

È importante bere una quantità sufficiente di acqua pulita. L'ideale sarebbe che si trattasse di acqua artesiana o di sorgente con una composizione chimica verificata. Succhi, tè e altre bevande non possono sostituire l'acqua. L'acqua in bottiglia può essere trattata con sostanze nocive, quindi leggete le informazioni sull'etichetta.

Farmaci e vitamine

Prima di assumere qualsiasi farmaco, accertatevi che i suoi componenti non siano tossici. Se un farmaco è controindicato in gravidanza e durante l'allattamento, si deve valutare se assumerlo o meno. È necessario consultare un medico.

Poiché l'alimentazione è spesso carente di vitamine, queste vengono assunte in aggiunta durante la pianificazione della gravidanza. Per essere utili, queste sostanze devono essere naturali, prodotte con una formula chimica naturale. È possibile rivolgersi a un nutrizionista.

Attività fisica

Per facilitare il più possibile il trasporto di un bambino, rafforzate il vostro corpo. Il medico può consigliare una serie di esercizi per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, le gambe e gli addominali.

Anche l'attività fisica è necessaria per il movimento della linfa. In questo modo il corpo viene purificato più rapidamente e non si verificano ristagni. Le passeggiate e gli esercizi all'aria aperta saturano il corpo di ossigeno.

Stato emotivo

Il modo in cui una donna si sente emotivamente influisce sul suo corpo fisico. Per quanto possibile, è importante ridurre lo stress al minimo, per imparare a riprendersi rapidamente da stati emotivi spiacevoli. Questo può aiutare a lavorare con uno psicologo. Questo è particolarmente importante se la donna è eccessivamente preoccupata per l'andamento della gravidanza e ha paura del parto.

Prepararsi alla gravidanza non è solo compito delle donne. Anche per gli uomini è importante sottoporsi a visite di controllo e condurre una vita sana. Dovrebbe anche imparare a conoscere i cambiamenti del corpo della donna, in modo da poterla sostenere.